「斷糖減肥法」爆紅！真的能瘦又健康？

「斷糖減肥法」爆紅！真的能瘦又健康？營養師揭密真相，這樣吃才對！

最近社群平台上掀起一股「斷糖減肥法」熱潮，標榜只要不吃糖就能快速瘦身，還能改善皮膚狀況，讓許多愛美人士趨之若鶩。然而，這種極端的飲食方式真的安全有效嗎？會不會對健康造成負面影響？讓我們聽聽營養師怎麼說！

「斷糖減肥法」是什麼？

所謂的「斷糖減肥法」，就是完全避免攝取任何含有糖分的食物，包括精製糖、天然糖（如水果中的果糖）以及碳水化合物（如米飯、麵食等）。支持者認為，減少糖分攝取可以降低胰島素分泌，促進脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。

「斷糖減肥法」真的有效嗎？

短期來看，嚴格執行「斷糖減肥法」確實可能讓體重快速下降，但這主要是因為水分和肌肉的流失，而非脂肪的減少。長期下來，這種極端的飲食方式會導致營養不良、代謝下降、情緒低落等問題，甚至可能引發暴飲暴食，造成體重反彈。

營養師建議：均衡飲食才是王道！

與其盲目跟風「斷糖減肥法」，不如採取更健康、可持續的飲食方式：

• 選擇低脂食物：低脂食物（如全穀類、蔬菜、豆類等）可以穩定血糖，避免胰島素劇烈波動，有助於控制體重。

• 攝取優質蛋白質：蛋白質可以增加飽腹感，促進肌肉生長，提高基礎代謝率。

• 多吃蔬菜水果： 蔬菜水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，對健康和美容都有益處。

• 適量攝取健康脂肪：健康脂肪（如橄欖油、堅果、魚油等）可以幫助吸收脂溶性維生素，維持皮膚健康。

• 多喝水： 水可以促進新陳代謝，幫助排毒，讓皮膚更加水潤有光澤。

美麗與健康並存，從日常運動及飲食開始！

追求美麗是每個人的權利，但更重要的是要選擇健康、安全的方式。均衡飲食、規律運動、充足睡眠才是保持健康美麗的關鍵。與其盲目追求快速瘦身，不如從日常飲食開始，培養良好的生活習慣，才能由內而外散發自信光彩！

**小提醒： 如果您有任何健康問題或特殊飲食需求，請務必諮詢專業醫師或營養師的意見。